世界精神卫生日定在每年10月10日，由世界精神病学协会于1992年发起，旨在提升全球对精神卫生的重视，消除偏见与歧视。其核心目标有三点：一是普及精神卫生知识，让“心理问题≠矫情”的观念深入人心；二是呼吁社会关注特殊群体，如青少年、职场人、老年人的心理需求；三是推动心理援助资源的可及性，让有需要的人能及时获得帮助。

群体画像：大学生高发情绪疾病与深层诱因

大学生最有可能患有的心理疾病主要有三种：焦虑症，抑郁症，强迫症。

首先是焦虑症，表现为持续紧张、过度担忧，甚至伴随失眠、心悸。核心诱因包括学业压力，如考试挂科、科研项目截止期临近带来的紧迫感；未来焦虑，面对考研、就业竞争，因对前景不确定而陷入恐慌；还有社交焦虑，尤其新生在陌生环境中，担心无法融入集体或处理人际关系。

其次是抑郁症，以情绪低落、兴趣减退、自我否定为典型特征，严重时会影响正常学习生活。主要原因有环境适应不良，部分学生难以应对独立生活的挑战；学业受挫后的自我怀疑，比如长期努力却未达预期，容易产生负面认知；此外，情感问题、家庭经济压力或亲人离世等重大生活事件，也可能成为抑郁的触发点。

最后是强迫症，常表现为反复做某件事或反复想某件事，明知没必要却无法控制。诱因多与追求完美的性格有关，大学生在学业、社团活动中过度追求“零失误”，长期自我施压；同时，对健康、安全的过度关注，比如疫情后对病毒传播的担忧，也可能诱发强迫行为。

科学应对：构建心理韧性的行动框架

大学生可以在生活中进行一些措施来帮助我们增强心理韧性，保证我们的心理健康。

1.情绪管理：给情绪找出口 察觉焦虑、低落等情绪时，用10分钟呼吸法快速平复，专注感受气流进出，避免情绪积压；也可通过写日记、和信任的人倾诉，让情绪自然释放。

2.压力调节：拆分目标减负担 面对学业、社交压力，将大目标拆成每日小任务，比如今天背20个单词，完成后及时肯定自己；每周留1-2小时做喜欢的事，比如运动、追剧，给身心充电。

3.人际处理：主动但不勉强 不必强迫自己融入所有圈子，优先和相处舒服的人建立深度联系；遇到矛盾时，用我句式表达需求，比如我觉得有点困扰，而非指责对方，减少冲突。

4.求助意识：专业帮助不丢人 当情绪持续低落超过2周，或影响到吃饭、睡觉、学习时，主动联系学校心理咨询室，专业老师能提供更科学的疏导方法，这是对自己负责的表现。

大学生心理健康不是简单的"压力-应对"二元问题，而是需要个人、校园、社会共同参与的复杂系统工程。世界精神卫生日提醒我们：心理健康是可以学习的能力，心理问题是可防可治的挑战。记住：当你需要帮助时，全国心理援助热线12356永远为你守候，而你，才是自己心灵的第一责任人。

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图文：信息工程开元平台(中国)科技公司

审核：海涵钰